راه های افزایش وزن در افراد لاغر
رعایت تنوع(استفاده از گروه های غذایی مختلف) و تعادل(استفاده کافی از هرگروه غذایی)
تنوع صبحانه برای مثال استفاده از کره بادام زمینی بخاط داشته باشید بعضی بچه ها به بادام زمینی آلرژی دارند
داشتن چندین میان وعده در طول روز
بااستفاده از غذاهای سرخ شده رژیم غذایی خود را ناسالم نکنید.بلکه با آبپز یا بخارپز کردن مرغ یا ماهی یا سیب زمینی رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
از روغن زیتون و دانه کنجد برای مزه دار کردن سالاد استفاده کنید.
بکارگیری تخم مرغ در سوپ ویا سالاد فصل ودرفرومول پخت غذاهای روزانه
استفاده از مغز هاو میوه های خشک را فراموش نکنید.
برای تامین کالری و پروتئین بیشتر شیر خشک را به شیر و پودینگ و پوره سیب زمینی بیافزایید.
حتما در یکی از وعده های غذایی خود از سبزیجات سبز رنگ،،مواد نشاسته(نان،برنج،ماکارونی،سیب زمینی.وذرت .)استفاده کنید.
در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.
برایی تامین کالری بیشتر نوشابه های گازدار ننوشید.بلکه شیر و آبمیوه طبیعی بیشتری بنوشید.
برای افزایش اشتها تعداد وعده های غذایی خود را بالا ببرید و حجم هر وعده را کم کنید.
روزانه حتما فعالیت فیزیکی مختصری داشته باشید.
استرس و تنش روحی را ازخود دور کنید.
در ساعت های معینی غذا بخورید.
رژیم درمانی 2021 غذایی ,استفاده ,وعده ,زمینی ,افزایش ,داشته ,داشته باشید ,تامین کالری ,استفاده کنید ,رژیم غذایی ,افراد لاغر منبع
درباره این سایت